A creatina é um aminoácido natural que é gerado no corpo humano, pela ingestão de uma dieta carnívora natural. O fígado e rins são os responsáveis pela produção de pequenas quantidades de creatina e quando comemos carne e peixes, como o atum e arenque, ganhamos mais creatina natural que, por sua vez se tornará disponível para todos os nossos músculos esqueléticos.

Os bíceps, tríceps, peitorais e todos os outros músculos que formam a estrutura do nosso corpo. Só que quando estamos querendo ganhar massa muscular mais rapidamente, essas fontes naturais não serão suficientes. É ai que a suplementação com creatina torna-se necessária.

Embora o papel da creatina no processo de produção de energia seja sua característica mais notável, há também fortes evidências de que a creatina realmente possa estimular o crescimento muscular. Ela faz isso de varias maneiras. Como o aumento da síntese protéica é estimulado pelo uso da creatina, todo trabalho muscular acaba sendo estimulado também.

A creatina também faz com que haja uma maior retenção de água pelo músculo. Por causa dessa retenção muitos pesquisadores defendem que não existe ganho de massa muscular com o uso creatina e que toda volumização da área muscular ocorre por uma super hidratação do tecido.

Só que, levando em consideração que, um músculo com mais volume também terá uma maior síntese de proteínas e uma diminuição em sua quebra, ou seja, ele terá maior ganho e menor perda. O aumento da síntese protéica associado ao exercício físico continuo conseqüentemente levará ao crescimento muscular e não havendo quebra de proteínas não haverá catabolização.  Tais constatações tornam evidentes os benefícios de uma suplementação com creatina.

Seria como somar 2 +2= 4.

Muitos atletas de competição descobriram na suplementação com creatina uma grande aliada em seus treinamentos, já que, antes dela, treinamentos intensos sempre levavam a perdas musculares e até pequenas lesões. Segundo eles, era como chegar a um estagio avançado de treinamento e saber que não haveria mais evoluções. Com o uso de creatina os limites foram remodelados e à medida que os treinamentos evoluem novos ganhos musculares podem ser alcançados.